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16/10/2019 • 20:00:00

Entrenamiento


Ahora que hemos cogido un buen fondo físico vamos a trabajar más con balón, sin embargo debemos seguir trabajando a alta intensidad para adaptarnos al ritmo de partido por tanto ahora tocará pringar y a medida de temporada ya seremos más tácticos. 


Empezamos con un calentamiento con 15 minutos de vueltas al campo a una intensidad de 75% y las últimas 3 vueltas a sprint con una intensidad del 95-100%.  

Haremos entrenamientos entre jugadores exteriores e interiores, por ello separaremos los dos grupos:

Interiores: 

1º Ejercicio practicaremos: Debajo de canasta ronda de tiros, tirar primero con la derecha luego con la izquierda, y sin que caiga la pelota al suelo del rebote seguir tirando así 20 tiros. 

2º Ejercicio: Uno tira dos luchan por el rebote y tiran hasta meterla 

3º Ejercicio: Poste medio reciben jugar bajo el poste 1vs1. Quien ataca defiende. 

Para los exteriores haremos 1º un circuito en el cual habrán 2 filas y se seguirá con cambios de manos y de ritmo, los de la fila dos entrarán a canasta mientras los de la fila 1 acabaran con tiro. 

En el segundo ejercicio se hará una ronda de tiro que será de rango exterior. 

Circuito de tiro


Acabado este ejercicio tenemos un descanso de 5 minutos para beber agua y explicar siguientes ejercicio

Haremos ejercicio de tiro, 3 filas en los fondo de las pista y 6 personas en el centro. Cada persona va a un lado donde realiza un tiro, y va a la otra banda a realizar otro tiro. Las personas harán esto durante 5 min y se cambiará los tiradores por pasadores. 

Catch and shoot

Haremos un once, es decir, 3vs3 continuo para poder conseguir meternos con la mentalidad de partido durante 10 minutos, no obstante empezaremos con restricciones como la prohibición de bote, o condicionado a 10 segundos cada ataque. 

Para acabar vamos a tratar las jugadas, trabajaremos contra la zona.

Base sube la bola y el 2 decide que lado jugar des del fondo de la pista, donde se encontrarán el 4 y el 5 para hacer el bloqueo, pero antes pasara al 3 que se la devolverá para pasarla al 2 y cuando suceda esto el 4 o 5 subirá a poste medio.  

Para ello lo haremos de 5 vs 0 y luego ya entraremos en partido. 

Zona ataque

Por último haremos tiros libres, quiero que se hagan 50 con series de 2 tiros libres y anotar el resultado espero que haya un 60% de aciertos. 

Y finalmente acabaremos con 2 vueltas al campo sin zapatos y estiramientos

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Published in 6/08/2019

Updated in 19/02/2021

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