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Season

11/09/2019 • 20:00:00

Entrenamiento


Ahora que hemos cogido un buen fondo físico vamos a trabajar más con balón, sin embargo debemos seguir trabajando a alta intensidad para adaptarnos al ritmo de partido por tanto ahora tocará pringar y a medida de temporada ya seremos más tácticos. 


Empezamos con un calentamiento con 15 minutos de vueltas al campo a una intensidad de 75% y las últimas 3 vueltas a sprint con una intensidad del 95-100%.  

Seguimos con ejercicios de pases en parejas dos filas se debe ir de punta a punta del campo de ida se hacen pases cortos por el centro de la pista, de vuelta pases largos de lateral a lateral de la pista. Variamos en el centro de la pista:

  • Pases de pecho 
  • Pases picados
  • Pases por la espalda 
  • Una sola mano

El ejercicio tendrá una duración de unos 10 minutos y se debe hacer a gran intensidad. 
Trenzas

Acabado este ejercicio tenemos un descanso de 5 minutos para beber agua y explicar siguientes ejercicio

Haremos ejercicio de tiro, 3 filas en los fondo de las pista y 6 personas en el centro. Cada persona va a un lado donde realiza un tiro, y va a la otra banda a realizar otro tiro. Las personas harán esto durante 5 min y se cambiará los tiradores por pasadores. 

Catch and shoot

Añadimos un ejercicio que se basa en un jugador tira al tablero para coger su propio rebote, posteriormente el jugador 2 va hacia al centro de la pista y se le realiza un pase. El jugador 1 va hacia al otro fondo de la pista en sprint y se realiza un pase para que acabe en bandeja o en tiro, ir variando. 

La vuelta será un 1vs1 en el cual se marcara la defensa hasta medio campo que si que hay robos y tapones. Cuando de marque la defensa sobretodo el atacante debe ir de lado a lado haciendo cambios de manos y de ritmo. 

Este ejercicio se hará durante 10 min

Circuito bote durante 20 min:

En este circuito podemos entrenar, cambios de manos, a elegir. Y luego formas de entradas como el aro pasado, pasando la bola por detrás la espalda, etc. Y la vuelta quiero una parada y tiro. 

null
Haremos un 11 para entrar en calentamiento y finalizamos con partido ensayando los sistemas, 1 y 2. 

Por último haremos tiros libres, quiero que se hagan 50 con series de 2 tiros libres y anotar el resultado espero que haya un 60% de aciertos. 

Y finalmente acabaremos con 2 vueltas al campo sin zapatos y estiramientos

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Published in 29/07/2019

Updated in 19/02/2021

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