Season
Entrenamiento
Ahora que hemos cogido un buen fondo físico vamos a trabajar más con balón, sin embargo debemos seguir trabajando a alta intensidad para adaptarnos al ritmo de partido por tanto ahora tocará pringar y a medida de temporada ya seremos más tácticos.
Empezamos con un calentamiento con 15 minutos de vueltas al campo a una intensidad de 75% y las últimas 3 vueltas a sprint con una intensidad del 95-100%.
Haremos entrenamientos entre jugadores exteriores e interiores, por ello separaremos los dos grupos:
Interiores:
1º Ejercicio practicaremos: Debajo de canasta ronda de tiros, tirar primero con la derecha luego con la izquierda, y sin que caiga la pelota al suelo del rebote seguir tirando así 20 tiros.
2º Ejercicio: Uno tira dos luchan por el rebote y tiran hasta meterla
3º Ejercicio: Poste medio reciben jugar bajo el poste 1vs1. Quien ataca defiende.
Para los exteriores haremos 1º un circuito en el cual habrán 2 filas y se seguirá con cambios de manos y de ritmo, los de la fila dos entrarán a canasta mientras los de la fila 1 acabaran con tiro.
En el segundo ejercicio se hará una ronda de tiro que será de rango exterior.
Haremos ejercicio de tiro, 3 filas en los fondo de las pista y 6 personas en el centro. Cada persona va a un lado donde realiza un tiro, y va a la otra banda a realizar otro tiro. Las personas harán esto durante 5 min y se cambiará los tiradores por pasadores.
Haremos un once, es decir, 3vs3 continuo para poder conseguir meternos con la mentalidad de partido durante 10 minutos, no obstante empezaremos con restricciones como la prohibición de bote, o condicionado a 10 segundos cada ataque.
Para acabar vamos a tratar las jugadas, trabajaremos contra la zona.
Base sube la bola y el 2 decide que lado jugar des del fondo de la pista, donde se encontrarán el 4 y el 5 para hacer el bloqueo, pero antes pasara al 3 que se la devolverá para pasarla al 2 y cuando suceda esto el 4 o 5 subirá a poste medio.
Para ello lo haremos de 5 vs 0 y luego ya entraremos en partido.
Por último haremos tiros libres, quiero que se hagan 50 con series de 2 tiros libres y anotar el resultado espero que haya un 60% de aciertos.
Y finalmente acabaremos con 2 vueltas al campo sin zapatos y estiramientos
Para las bandas y fondos tendremos las siguientes jugadas:
Banda: Saca el alero/escolta. En los fondos se encontrarán el base en el lado donde se hace el saque el base y en el lado más alejado el alero/escolta y arriba el ala-pívot en el lado del saque y el pívot en el lado opuesto. Habrá un primer bloc al base del ala-pívot, una vez que reciba bola el base el pívot hará el segundo bloqueo al alero/escolta. Simultáneamente los pívots bajarán a hacer un doble bloc a quien saca y el base se la pasará al jugador que sale del segundo bloqueo, que se la pasará al jugador que saca y finalmente hará un catch and shoot o jugará a parejas con el pívot. Por último practicaremos las jugadas de fondo, saca el jugador 4, los demás se ponen en fila india, 1 arriba con más separación de los demás y en diagonal, luego 2 y el 3 y al fondo el 5, el 2 y el 3 se van a las bandas y el 5 le hace un bloc al 1 que va hacia canasta quedándose el 5 abierto. 2 posibilidades pase al 1 o al 5 y de ahí empezar a jugar o catch and shoot.
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