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Pre-temporada

21/08/2019 • 20:00:00

Pre-Temporada


Día 1 de entrenamiento

Empezamos la temporada, como suponemos los jugadores han bajado el ritmo físico y debemos ponerlos en forma, por lo tanto entrenaremos a una intensidad muy alta, un buen volumen de ejercicios y una densidad alta. Por ello recomiendo venir descansado a los entrenamientos y llevar consigo una botella de agua para las recuperaciones además de esterillas, además de bambas para el exterior.


Entrenamiento

Comenzaremos el entrenamiento con una carrera, los primeros 15 min serán carrera continua por la calle iremos subiendo el ritmo hasta llegar a una intensidad del 75% constante. Acabamos la carrera, 5 min de descanso para cambiar las bambas y agua.

Seguimos con el cardio durante 30 min más a una intensidad 80 %, en este caso hacemos una fila india y corremos alrededor de la pista con las siguientes variantes:

  • Diagonales sprint
  • Diagonales de la pista desplazamiento lateral
  • El último debe ponerse el primero
  • El último debe pasar entremedio de los de la fila para ponerse primero

Circuito funcional

Separaremos a los jugadores en 4 grupos de 3 personas, se harán 5 veces el circuito con un tiempo de 5 minutos para cada ejercicio, entre ejercicios habrán 30' para cambiarse y 3 min de descanso cuando se acabe cada vuelta. Los ejercicios son:

  • Sentadilla con lanzamiento de balón Colocados frente a la pared, se debe hacer una sentadilla tradicional con un balón medicinal de unos tres kilos. Una vez que subas, en esa posición, lanzarás el balón hacia arriba. Se hará la recepción del balón, amortiguando con las piernas y haciendo la sentadilla.
  • Salto al cajón.Es un ejercicio de pliometría que ayudará para la entrada en la canasta. Se utiliza un escalón, un step o, simplemente, se hace un salto tradicional.
  • Desplazamientos laterales. Es un ejercicio coordinativo, una escalera de coordinación. Estos desplazamientos se utilizan mucho en baloncesto, sobre todo cuando se defiende.
  • Plancha manos-codos. Es para la zona core. Hay que hacer una plancha tradicional, apoyando los antebrazos y las punteras de los pies. Se sube y se hace un ascenso con una mano y otra y hay que quedarse como en una plancha normal de manos.

Vamos a buscar la máxima intensidad que ronde sobre el 80-90 %, y sobretodo en las pausa no dejar que los jugadores paren de golpe. 

Finalmente, acabamos el entrenamiento caminando alrededor de la pista sin zapatos (2 o 3 vueltas) y finalmente estiramos. Los estiramientos serán los siguientes para descansar los músculos. 


Estiramientos

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Published in 25/07/2019

Updated in 19/02/2021

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