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Season

06/09/2019 • 20:00:00

Entrenamiento


Ahora que hemos cogido un buen fondo físico vamos a trabajar más con balón, sin embargo debemos seguir trabajando a alta intensidad para adaptarnos al ritmo de partido por tanto ahora tocará pringar y a medida de temporada ya seremos más tácticos. 


Empezamos con un calentamiento con 15 minutos de vueltas al campo a una intensidad de 75% y las últimas 3 vueltas a sprint con una intensidad del 95-100%.  

Una vez acabamos, haremos ejercicios de trenzas durante 20 min. Vemos que el ejercicio es simple, tendremos 3 filas de jugadores, el jugador del medio tiene la pelota y decide a que lado pasa y debe ir a ese lado, pasar por detrás del jugador a quien pasa y acabar en entrada tras la recepción. El jugador que recibe el primer pase deberá pasar al jugador del otro lateral que pasará al jugador que finaliza. 

Trenzas

Añadiremos las siguientes variantes:

  • Durante 8 minutos: 3 trenzas seguidas por cada jugador, luego 2 trenzas seguidas por cada jugador, acabamos con 1. 
  • Durante 8 minutos: Trenzas con 2 contra 1 y 1 contra 2, presión toda la pista en la último caso
  • Durante 4 minutos: Trenza acabamos con tiro.
Acabado este ejercicio tenemos un descanso de 5 minutos para beber agua y explicar siguientes ejercicio

Haremos ejercicio de tiro, 3 filas en los fondo de las pista y 6 personas en el centro. Cada persona va a un lado donde realiza un tiro, y va a la otra banda a realizar otro tiro. Las personas harán esto durante 5 min y se cambiará los tiradores por pasadores. 

Catch and shoot

Haremos un once, es decir, 3vs3 continuo para poder conseguir meternos con la mentalidad de partido durante 10 minutos, no obstante empezaremos con restricciones como la prohibición de bote, o condicionado a 10 segundos cada ataque. 

Para acabar vamos a tratar las jugadas, empezaremos a inculcar 2 sistemas el sistema normal, y el sistema de dos bases. Tendrán los siguientes nombres:

  • Sistema normal 1
  • Sistema dos bases 2
Para ello lo haremos de 5 vs 0 y luego ya entraremos en partido. 

Sistema Normal
Banda parte 1

Para las bandas y fondos tendremos las siguientes jugadas:

Banda: Saca el alero/escolta. En los fondos se encontrarán el base en el lado donde se hace el saque el base y en el lado más alejado el alero/escolta y arriba el ala-pívot en el lado del saque y el pívot en el lado opuesto. Habrá un primer bloc al base del ala-pívot, una vez que reciba bola el base el pívot hará el segundo bloqueo al alero/escolta. Simultáneamente los pívots bajarán a hacer un doble bloc a quien saca y el base se la pasará al jugador que sale del segundo bloqueo, que se la pasará al jugador que saca y finalmente hará un catch and shoot o jugará a parejas con el pívot. 
Banda parte 2
Fondo
Por último practicaremos las jugadas de fondo, saca el jugador 4, los demás se ponen en fila india, 1 arriba con más separación de los demás y en diagonal, luego 2 y el 3 y al fondo el 5, el 2 y el 3 se van a las bandas y el 5 le hace un bloc al 1 que va hacia canasta quedándose el 5 abierto. 2 posibilidades pase al 1 o al 5 y de ahí empezar a jugar o catch and shoot. 

Por último haremos tiros libres, quiero que se hagan 50 con series de 2 tiros libres y anotar el resultado espero que haya un 60% de aciertos. 

Y finalmente acabaremos con 2 vueltas al campo sin zapatos y estiramientos

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Published in 29/07/2019

Updated in 19/02/2021

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