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04/09/2019 • 20:00:00View on timeline

Entrenamiento


Ahora que hemos cogido un buen fondo físico vamos a trabajar más con balón, sin embargo debemos seguir trabajando a alta intensidad para adaptarnos al ritmo de partido por tanto ahora tocará pringar y a medida de temporada ya seremos más tácticos. 


Empezamos con un calentamiento con 15 minutos de vueltas al campo a una intensidad de 75% y las últimas 3 vueltas a sprint con una intensidad del 95-100%.  

Seguimos con ejercicios de pases en parejas dos filas se debe ir de punta a punta del campo de ida se hacen pases cortos por el centro de la pista, de vuelta pases largos de lateral a lateral de la pista. Variamos en el centro de la pista:

  • Pases de pecho 
  • Pases picados
  • Pases por la espalda 
  • Una sola mano

El ejercicio tendrá una duración de unos 10 minutos y se debe hacer a gran intensidad. 

Una vez acabamos, haremos ejercicios de trenzas durante 20 min. Vemos que el ejercicio es simple, tendremos 3 filas de jugadores, el jugador del medio tiene la pelota y decide a que lado pasa y debe ir a ese lado, pasar por detrás del jugador a quien pasa y acabar en entrada tras la recepción. El jugador que recibe el primer pase deberá pasar al jugador del otro lateral que pasará al jugador que finaliza. 

Trenzas

Añadiremos las siguientes variantes:

  • Durante 8 minutos: 3 trenzas seguidas por cada jugador, luego 2 trenzas seguidas por cada jugador, acabamos con 1. 
  • Durante 8 minutos: Trenzas con 2 contra 1 y 1 contra 2, presión toda la pista en la último caso
  • Durante 4 minutos: Trenza acabamos con tiro.
Acabado este ejercicio tenemos un descanso de 5 minutos para beber agua y explicar siguientes ejercicio

Haremos ejercicio de tiro, 3 filas en los fondo de las pista y 6 personas en el centro. Cada persona va a un lado donde realiza un tiro, y va a la otra banda a realizar otro tiro. Las personas harán esto durante 5 min y se cambiará los tiradores por pasadores. 

Catch and shoot

Añadimos un ejercicio que se basa en un jugador tira al tablero para coger su propio rebote, posteriormente el jugador 2 va hacia al centro de la pista y se le realiza un pase. El jugador 1 va hacia al otro fondo de la pista en sprint y se realiza un pase para que acabe en bandeja o en tiro, ir variando. 

La vuelta será un 1vs1 en el cual se marcara la defensa hasta medio campo que si que hay robos y tapones. Cuando de marque la defensa sobretodo el atacante debe ir de lado a lado haciendo cambios de manos y de ritmo. 

Este ejercicio se hará durante 10 min

Por último haremos tiros libres, quiero que se hagan 50 con series de 2 tiros libres y anotar el resultado espero que haya un 60% de aciertos. 

Y finalmente acabaremos con 2 vueltas al campo sin zapatos y estiramientos

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Published in 30/07/2019

Updated in 19/02/2021

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