Entrenamiento

Ahora que hemos cogido un buen fondo físico vamos a trabajar más con balón, sin embargo debemos seguir trabajando a alta intensidad para adaptarnos al ritmo de partido por tanto ahora tocará pringar y a medida de temporada ya seremos más tácticos. 

Empezamos con un calentamiento con 15 minutos de vueltas al campo a una intensidad de 75% y las últimas 3 vueltas a sprint con una intensidad del 95-100%.  

Seguimos con ejercicios de pases en parejas dos filas se debe ir de punta a punta del campo de ida se hacen pases cortos por el centro de la pista, de vuelta pases largos de lateral a lateral de la pista. Variamos en el centro de la pista:

• Pases de pecho 
• Pases picados
• Pases por la espalda 
• Una sola mano

Una vez acabamos, haremos ejercicios de trenzas durante 20 min. Vemos que el ejercicio es simple, tendremos 3 filas de jugadores, el jugador del medio tiene la pelota y decide a que lado pasa y debe ir a ese lado, pasar por detrás del jugador a quien pasa y acabar en entrada tras la recepción. El jugador que recibe el primer pase deberá pasar al jugador del otro lateral que pasará al jugador que finaliza. 

Añadiremos las siguientes variantes:

• Durante 8 minutos: 3 trenzas seguidas por cada jugador, luego 2 trenzas seguidas por cada jugador, acabamos con 1. 
• Durante 8 minutos: Trenzas con 2 contra 1 y 1 contra 2, presión toda la pista en la último caso
• Durante 4 minutos: Trenza acabamos con tiro.

Haremos ejercicio de tiro, 3 filas en los fondo de las pista y 6 personas en el centro. Cada persona va a un lado donde realiza un tiro, y va a la otra banda a realizar otro tiro. Las personas harán esto durante 5 min y se cambiará los tiradores por pasadores. 

Por último haremos tiros libres, quiero que se hagan 50 con series de 2 tiros libres y anotar el resultado espero que haya un 60% de aciertos. 

Y finalmente acabaremos con 2 vueltas al campo sin zapatos y estiramientos